Klata trochę odstaje od reszty (tak mi się wydaje), ale niestety trenując na rowerze (trial) praktycznie się jej nie ćwiczy. :/ Teraz próbuję to nadrobić na siłowni. Staż na siłowni: 5 miesięcy z ogromnymi przerwami (pierwszy cykl robiłem 4 lata temu). Brak jakichkolwiek odżywek, prócz kreatyny mono, którą zażywam co drugi cykl. Zmieniony przez - [...]
jesli mówimy o opcji 1) Dzien 1: WL, w sumie możesz też dodać wyciskanie wąsko, nie zaszkodzi Dzień 5: WL -10% i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I [...]
No chołpaki, byłem dziś w szpitalu zobaczyć nowego zawodnika. Mały sasiad prezentuje sie zabujczo. 2,9 kg żywej masy, 56cm wzrostu, w bicu jakieś 8 cm, a klata jak u pirata :lol: Napewno dobry materiał na zabójce. Obecnie ma sesję na masę, przybiera średnio 50g na dobę Faktycznie zbieram butelki ale z Cyplem, takie głupkowate mają największe [...]
Wypiska z wczoraj 13.12.11r Klata - WL 75kgx6/65x10/60x12 - Hantle skos 20x 9,5kg/16x 12kg/12x 14,5kg/10x 17kg/8x 19,5kg/6x 22kg - Porecze x8/x6/x5 - wolniejsze tempo wykonywania, nie chcialem sie gibac - Rozpietki 20x 12kg(1 hantla)/ 10x 12kg/ 30x 9,5kg Tak jak wczesniej wspomnialem, sila mi na pewno spadla, nastepny plan raczej nie bedzie [...]
A jak z wyciskaniem na klatę, jeśli sporo wyciskasz a klata nie rośnie widocznie masz więcej białych włókien i powinieneś wykonywać trochę więcej powtórzeń niż teraz wykonujesz bo to dobrze wpływa na włókna czerwona, dzięki którym klatka rośnie
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienie rzadkie, lysienie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: przy fbw 5x5 ćwicze takimi obciążeniami: -klata: 65 -martwy ciąg: 70 -przysiad 80 ## Bardoz sobie cenie twoje odpwiedzi i radzy Lodzianinie, nawet robiłem jakis czas temu badania hormonalne które mi radziłeś [...]
klata,tric: -pompki na szerokim rozstawie 4x12 -pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12 -pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12 -pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w [...]
[...] i ju jitsu i troche zostalo). Zle myslenie. Nie boj sie to ze bedziesz cwiczyl nogi to nie znaczy ze nie wiadomo jak ci urosna btw jesli chcesz by urusl ci biceps czy klata czy cokolwiek musisz cwiczyc nogi Proszę o ocenę i jakieś uwagi. Co dodac, co wyrzucic, co zmienic?? Napisalem o tym wyrzej Da sie jakos pogodzic 2 cele ktore chce [...]
Właśnie takiej, rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni [...]
[...] poza tą wodą która i tak zejdzie po cyklu \-) Fot z tamtych czasów ni stety już nie mam :))Poszły razem z dyskiem twardym sie j**ać. Mniej wiecej wymairy miałem kolo 43łapa, klata kolo 120 bez rewelacji. Miałem słabe pojęcie o treningach i odrzywianiu wtedy. Teraz wiem ciót wiecej ale caly czas ucze się czegoś nowego. To wciąga 8-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]
[...] ułożony teraz split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s pompki w [...]
_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]
Yoł pozdrufki dla wszystkich sk8-ów i dla wszystkich co umieją ollie łaaa, obrócić sie 10 razy na głowie to pestka ale podskoczyć razem z dechą w górę to inna sprawa . Otuż moje gleby na deseczce kumpla były naprawde soczyste: 1 próba: Otuż po głowie krażyła mi myśl cytuje "eee co to qrwa dla mnie" jednak rozmyślanie przerwał mi ból w [...]
staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
